Entre les montres intelligentes qui suivent nos habitudes de sommeil, les applications qui nous aident à nous calmer avant de nous coucher, les alarmes programmées par nos assistants domestiques et les dizaines d’autres trucs et astuces modernes que nous essayons peut-être d’utiliser pour obtenir de « meilleures » nuits de sommeil, pourrions-nous en fait nous causer plus de stress ?
La technologie fait désormais partie intégrante de nos vies. La plupart d’entre nous auraient du mal à se souvenir de la dernière fois où nous étions à plus de quelques mètres de notre smartphone ou de notre smartwatch. Nous disposons d’une technologie qui permet de prédire la dépression, d’une technologie qui aide à lutter contre la dépendance à l’alcool, d’une infinité d’applications qui nous aident à nous organiser, à réduire notre stress et à avoir une meilleure nuit de sommeil. La technologie nous aide même à rester sur la bonne voie et à maintenir notre niveau de motivation lorsque nous avons des difficultés au travail. Pourtant, certaines formes de technologie pourraient-elles nous causer plus de stress que de bienfaits ?
Le fait de manquer le repos et la relaxation dont nous avons tant besoin ne se traduit pas seulement par une sensation de fatigue, mais aussi par un manque de sommeil qui peut être mauvais pour notre santé. En plus de nous rendre grincheux et de nous empêcher de travailler au maximum de notre potentiel, le fait de ne pas dormir suffisamment laisse un tiers d’entre nous plus stressé, sur les nerfs et moins concentré. Selon le NHS, un mauvais sommeil régulier nous expose à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiaques et à une espérance de vie plus courte.
En général, nous avons besoin de huit heures de sommeil de bonne qualité pour fonctionner correctement. Si vous vous réveillez fatigué ou si vous avez envie de faire une petite sieste, il est probable que vous ne dormez pas assez.
S’il est difficile de nier les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil, avons-nous vraiment besoin du flot incessant de gadgets technologiques que le marché tente de nous vendre ? Ou bien notre obsession pour les trackers de sommeil pourrait-elle conduire à une augmentation des insomnies et des orthosomnies ?
Qu’est-ce que l’orthosomnie ?
Vous avez peut-être entendu parler de l’orthorexie – une montée en puissance de l’ »alimentation propre » qui a conduit à une condition portant toutes les caractéristiques d’un nouveau type de trouble alimentaire qui voit les individus obsédés par la « pureté » de ce qu’ils mangent. L’orthosomnie est un nouveau terme utilisé pour décrire une obsession malsaine que les médecins ont commencé à observer et qui consiste à se concentrer sur une quantité « saine » de sommeil.
Comme l’explique le Dr Abbot à Health, « nous avons réalisé que nous avions un certain nombre de patients qui venaient nous voir avec un phénomène qui ne correspondait pas nécessairement à la description classique de l’insomnie, mais qui les empêchait quand même de dormir. Ces patients semblaient avoir des symptômes liés à des inquiétudes quant à ce que leur appareil de suivi du sommeil leur disait, et s’ils obtenaient un sommeil de bonne qualité ou non. Ils détruisaient en fait leur sommeil en devenant si dépendants de ces appareils. »
Dans certains cas, nous devenons plus stressés, et notre sommeil en souffre davantage, car nous nous concentrons de plus en plus sur ce que disent nos trackers de sommeil.
Si la technologie n’est pas la solution, que pouvons-nous faire pour avoir une meilleure nuit de sommeil ?
Réduire la caféine
Olianna, thérapeute nutritionnelle, explique : « La caféine peut fortement détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café à deux par jour et évitez la caféine (thé, café et coca) au moins huit heures avant de vous coucher. »
La caféine n’est pas la seule chose que nous devons garder à l’esprit avant notre heure de coucher. Selon Olianna, nous devrions éviter l’alcool au moins trois heures avant d’aller au lit.
« Même si l’alcool provoque la somnolence, il est responsable des troubles du sommeil. L’absorption de l’alcool nécessite huit heures, ce qui ‘vole’ notre repos. L’idéal est d’éviter l’alcool avant de dormir, car il réduit le taux de mélatonine et peut donc perturber le sommeil, ce qui vous laisse peu reposé le lendemain matin. »
Créez un espace propice au sommeil
Selon les experts, nous avons une forte association entre le sommeil et nos chambres à coucher. S’assurer que notre espace de sommeil offre un environnement relaxant peut être la clé pour nous aider à obtenir une nuit de sommeil plus réparatrice.
Si possible, essayez d’éliminer de la chambre les distractions telles que les téléviseurs, les chargeurs de téléphone et autres gadgets. Investir dans un matelas de bonne qualité et des rideaux ou stores sombres et épais peut vous aider à créer un espace plus confortable.
La routine est essentielle
Avoir une heure de coucher régulière ne devrait pas être réservé aux enfants et aux adolescents. Le maintien d’heures de sommeil régulières peut aider notre cerveau et notre horloge biologique interne à s’habituer à une routine fixe. Pour nous aider à respecter cette heure de coucher régulière, il peut être utile de créer une routine de relaxation ou de soins personnels que vous pouvez effectuer avant de vous coucher chaque soir.
Faites des essais pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Un exercice léger, comme le yoga, peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher et à brûler toute énergie tendue.
Écouter des podcasts apaisants, de la musique douce ou des machines à bruit blanc peut être un autre moyen de calmer les pensées qui s’emballent et de commencer à se détendre. De même, lire un bon livre ou prendre un bain chaud peut vous aider à vous mettre dans un état d’esprit positif et plus détendu avant de vous coucher.
Si les soucis du lendemain vous empêchent de dormir, dresser une liste de choses à faire peut vous aider à faire le vide et à organiser vos pensées à l’avance. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation pendant quelques minutes chaque soir peut vous aider à vous reconnecter avec vos émotions, à être plus conscient de ce que vous ressentez (mentalement et physiquement) et à identifier tout ce qui peut peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.
Tenir un journal du sommeil
Tenir un journal du sommeil semble un peu contre-productif si l’on dit que les traceurs de sommeil peuvent nous rendre plus anxieux, mais les experts du sommeil le recommandent souvent pour aider à diagnostiquer tout problème de sommeil. Le NHS recommande un simple agenda du sommeil que vous pouvez facilement télécharger et remplir au cours d’une semaine.
En gardant une trace écrite de votre sommeil, vous pourriez découvrir des habitudes ou des activités (dont vous ne vous rendez peut-être pas compte) qui contribuent à vos troubles du sommeil. Cela peut aussi aider à révéler des problèmes sous-jacents, comme le stress ou les médicaments, dont vous voudrez peut-être parler avec votre médecin.
Tenez compte de votre santé mentale et de votre bien-être
Nous sommes tous stressés et anxieux de temps en temps. Votre niveau de stress ou d’anxiété pourrait-il avoir un impact sur vous plus que vous ne le pensez ? Comme l’explique un conseiller :
« Lorsqu’une personne se sent déprimée ou de mauvaise humeur, les troubles du sommeil sont très fréquents. Le stress, l’anxiété et les soucis peuvent entraîner un manque de sommeil. Lorsque nous parlons d’anxiété, le problème est davantage lié à la gestion de l’avenir et de ses éventuelles incertitudes. Le fait de s’inquiéter d’un danger éventuel tend les muscles du corps et l’esprit rumine « ce qui pourrait arriver si… ».
Le coach de vie Robert suggère que nous nous concentrions sur la résolution de nos problèmes avant d’aller nous coucher. « S’il y a un projet inachevé ou un problème de la journée que vous n’avez pas réglé et qui vous tracasse au moment de vous coucher, essayez d’établir un plan d’action pour le lendemain. Le fait d’avoir une tâche précise à accomplir pour résoudre le problème peut vous aider.
« Il peut aussi être bon de « compter ses bénédictions au lieu de moutons ». Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Il n’est pas nécessaire que ce soit des choses importantes. Notez-les aussi ».
En travaillant et en reconnaissant ce qui nous tracasse avant d’essayer de nous endormir, nous pouvons ressentir un sentiment de soulagement, car nous avons noté les choses pour les aborder à un autre moment. Nous n’avons plus besoin de garder ces soucis au premier plan de notre esprit. Et lorsque nous nous rappelons ce dont nous sommes reconnaissants, cela peut nous aider à adopter un état d’esprit plus positif avant de nous endormir, ce qui nous aide à nous sentir plus détendus et plus calmes.